近日

一位在越南工作的日本老板

在Twitter上发布了

两张关于越南同事午睡姿势的图片后

立刻成为了热门话题

究竟是什么样的睡姿

引得大家纷纷吃瓜围观？

只见图中的人

横七竖八的躺在地上

最奇特的是

所有人都将头隐藏在桌子底下

乍一看仿佛走进了野战医院、太平间

看见越南人“全力以赴午睡”的场景，惊呆了日本老板。

日本人长期处于高压职场环境，午睡对他们来说是件难能可贵的事情，而对我们来说早已司空见惯。

“中午不睡，下午崩溃”，但有部分人觉得午睡是一件很神奇的事，因为你无法预测醒来时是精力充沛、活力满满的？还是头晕头痛、浑身无力？

为什么反而越睡越困，越睡越累？那午睡到底该不该睡呢？

为什么午睡

越睡越困？越睡越累？

睡眠是人的一种自然属性，在人的一生中，睡眠占据着大约 1/ 3 的时间。

高质量的午觉能给身体提供自我修复的机会，即使只是短短几分钟，也能帮助人们缓解疲劳、 养精蓄锐。

但如果你的午睡的时间超过 1 个小时，睡醒后身体可能还处于“并不想醒来”的状态。

为什么越睡越累呢？

下面和家医君一起来了解一下吧。

午睡超 1 小时，越睡越困

午睡虽然有很多好处,但并不是说睡得越久越好。

据研究表明，午睡时间大于30分钟会容易产生“睡眠惯性”。

睡眠惯性是指人从睡眠觉醒的后一段时间内, 出现短时间的反应迟钝、脑子发蒙以及短期记忆力下降的症状。

严重者甚至还会情绪低落、产生抑郁，“起床气”就出现了。

这一现象可以发生在一天中的任何时间，不管是从夜晚睡觉醒来还是从午睡中醒来，并且持续时间一般为5～15分钟。

如果你的午睡是在缺少睡眠的情况下进行，睡眠惯性的时间可能会更严重。

因此，我们应该要学会如何科学午睡。

有专家称，将午睡时间控制在40分钟以内，能让经历上午繁忙工作后的大脑重新启动。

但是

如果不管怎么睡、睡多久

都不会感到不舒服

那就放心大胆地去睡吧

饭后马上午睡，越睡越累

对社畜来说，午睡是除了吃饭之外，一天中第二大享受的时刻。

为了更好地延长这一享受，一般都是吃完饭后马上午睡。

很多人吃完饭后，困意就席卷而来。

这是因为有些食物会增加人的睡眠倾向 ,特别是在饭后的20～30分钟，这一现象被称作“饭困”。

研究发现，导致人们饭后变困的原因是食物中的糖分。

吃完饭后，血液中的血糖会逐渐升高，从而刺激人体分泌更多的胰岛素。

虽然胰岛素能维持人体的血糖稳定，但它也会让血液里更多的色氨酸进入大脑，最终色氨酸会转化成褪黑素，从而引发困意。

家医君建议午睡尽量安排在午饭20分钟后。

如何科学地午睡？

据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯，午睡的确有不少的好处。

它既可以帮助增强记忆力、消除疲惫、保护心脏，但前提在于你会不会睡？

今天家医君就和大家一一阐述，该如何科学地午睡？

午睡一小时，全因死亡风险增30%

既然午睡有这么多好处，那是不是可以睡久一点。

不是的，午睡时间太长不是什么好事！

广州医科大学研究团队，将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析，去评估午睡和全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。

最后结果显示，与不午睡的人相比，长时间午睡超过1个小时的人，全因死亡风险会增加30%，心血管疾病风险也会增加34%。

若午睡时间小于60分钟的，则不会增加罹患心血管疾病的风险；

若午睡时间控制在30~45分钟的，还有可能改善经常性失眠人群的心脏健康。

所以，午睡时间尽量不要超过1个小时。

一般来说，午睡时间控制在40分钟以内，就已经足够了。

文章来源：《心理科学进展》 网址: http://www.xlkxjzzz.cn/zonghexinwen/2020/0911/364.html

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