昨天是教师节，很多人的朋友圈被这样的一则话刷屏：

今天我们要祝所有“无证上岗”的家庭教师节日快乐！他们是中国最大的教师群体，分布在全国各个家庭，有了孩子以后就被迫进入教育行业。没有教师资格证，但实战经验丰富，工资为0，日常还要倒贴钱，只教一两个学生，但每天处在崩溃的边缘。更重要的是他们全！年！无！休！这群教师有个共同的名字——家长。珍惜身边每一个家庭教师，他们真的是在“用爱发电”！”

全国中小学幼儿园，全都开学了。对于孩子刚上学的妈妈们来说，开学的第一个月，总是过得忐忑不安。

不知道孩子在一个全新的环境中是不是适应？中饭有没有吃饱？上学有没有被别的孩子欺负？老师讲课他有没有注意听讲？总之，操不完的心……

据相关数字统计，在中国约50%的妈妈可能出现忧郁情绪，其中约10-15%甚至会患上抑郁症。这种激素水平的变化，妈咪会出现失眠、脱发、手足无措、忧郁等症状出现。

女性罹患抑郁症的比例大约是男性的两倍。这是因为女性在青春期、孕产期和围绝经期这三个特殊时期，体内激素变化大。长期处于负面情绪的状态，就有可能导致抑郁症的发生。为了及时化解负面情绪，我们不妨试试以下几招：

换个角度看问题

同样看到半杯水，有的人是满足的，有的人是沮丧的。思维模式影响了我们看事情的角度和心情。当出现负面情绪的时候，反思自己是不是看问题太片面了，是不是钻牛角尖儿了。尝试着用新的视角去看待问题和困难，或许负面情绪会有所缓解。

找亲人朋友倾诉

陷于负面情绪的困扰中，千万不要回避它。要学着去接受它，可以找亲人或信赖的朋友倾诉，说出自己的感受，说出来了，即便问题没有解决，心情也会有所改善。如果是您的亲人或朋友出现负面情绪，请给予充分的理解和心理支持。

改变生活方式

泡热水澡、多睡觉、吃巧克力等简单的方法可以改善心情，使身体产生愉悦的感觉，摆脱郁闷。坚持规律的饮食和睡眠习惯，保持积极乐观的心态，多结交朋友，多进行社交活动，都可以预防抑郁症的发生。

寻求专业的帮助

如果感觉无法从负面情绪中走出来，对您的日常生活、工作或学习造成影响，对前途悲观，甚至出现自伤自杀的念头或行为，建议寻求专业帮助。

妈咪们可以咨询专业的心理医生，在医生指导下进行调整，对症下药才能解决实际问题，妈咪们千万不要一味逃避。

科学的营养补充

根据中国科技核心期刊《心理科学进展》2013年刊载：越来越多的实验证据表明，n-3系多元不饱和脂肪酸与抑郁症之间存在联系。

DHA，又叫二十二碳六烯酸，无法由人体自行合成，要额外补充。中国营养学会推荐：妈咪孕期DHA摄入量为200mg/d。

文章来源：《心理科学进展》 网址: http://www.xlkxjzzz.cn/zonghexinwen/2020/0916/378.html

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